co to seria

[...] robiłem 2 wersje czyli, zwykle unoszenie na boki-zauważyłem gdy hantle miałem skierowane bardziej ku przodowi lepiej czułem barki i odwodzenie jednorącz na bramie ALE jedna seria dzieliła się na 2 rodzaje tego ćwiczenia: -w pierwszej fazie trzymałem rączkę od bramy za sobą -w drugiej fazie pochyliłem się na bok, trzymając się bramy Pod koniec [...]

[...] zaliczony trening boksu i bjj Oczywiście odbiło się to kosztem trenigów na siłowni Jedyne co zrobiłem mały test z podciągania i dipów: -podciąganie siłowe nachwyt 1 seria MAX 24 -pompki na poręczach 1 seria MAX 33 O ile w podciąganiu to nienajgorszy wynik w dipach mogło a nawet powinno być zdecydowanie lepiej zobaczymy jak będzie na [...]

[...] drążka 3 x 12W klacie pewnie zależy Ci na sile w wycisku wiec sztanga płasko musi zostać Ja bym klatkę widział tak: Płaska 5 x 4-6 Hantle skos 4 x 8 I do tego albo superseria: a/Młotki płasko 3 x 8-10 b/ rozpietki płasko 3 x 10-12 albo normalnie jedno ćw po drugim: rozpietki kombinowane płasko 3 x 10 --> w górę wycisk młotkowy, w dół [...]

[...] tłuc się co tydzień wszystkim do głowy, żeby zrozumieli, na czym to polega. Ważna jest rozgrzewka, ja zazwyczaj wykonuję francuskie leżąc jako pierwsze ćwiczenie w superseriach z sztangą stoją na biceps. Mocna rozgrzewka oszczędzi łokcie, bez niej 1 seria na dużym ciężarze to jest droga przez mękę... Pozdro dla wszystkich wykonujących [...]

[...] 8 2 x 10 i 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 2 x 8 80 i 75 kg. ( za dużo stanowczo obciążenia dałem, ale osiem nie pełnych powtórzeń dałem tym radę zrobić ) i potem druga seria z obciążeniem 75 kg. To ćwiczenie robiłem tym razem na maszynie i jest tutaj inny rodzaj ruchu, dałem więcej kg. założyć lecz kosztem techniki, jednak wolę robić [...]

[...] wyciskanie leżąc, ze sztangą 1 x 5 pat. 42,5 kg. i 1 x 9 pwt. 35 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1 x 5 pwt. 30 kg i druga seria 1 x 9 pwt. 25 kg. Tutaj zdecydowanie ciężar poszedł w górę. 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 25 powtórzeń. 14.Unoszenie nóg w górę leżąc 2 x 25 pwt. 15.Wspięcia na [...]

[...] – lapy+barki Push jerk 5 serii 15-12-10-10-10 (progresja ciezarowa) Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 15-15-15-15 (staly ciezar) Face pull 4 serie 15-12-12-10 Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15-12-10-10 (progresja ciezarowa) Wyciskanie francuskie 4 serie 15-12-10-10 (progresja ciezarowa) Super seria laczona [...]

[...] Powisiałam trochę na drążku, unoszenie kolan w zwisie, a na saunę i basen się nie udało... W środę będę mogła dopiero, bo jakiś dupek się teraz przyczepił. Ogólnie siła nóg spadła, ostatnia seria szła ledwo, ledwo, a na klatkę poszło 5kg więcej niż ostatnio, a miałam jeszcze zapas ;-D Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-02-11 15:14:29

[...] dlatego wrzuciłem rano. Zrobione ze sztangielkami, a nie sztangą. Skręty tułowia z obciążeniem - ciężko mi było z tym 20kg krążkiem. Reszta OK. Unoszenie bioder - ostatnia seria - ledwo dokończyłem. Generalnie - od tego tygodnia mam zmianę treningu i będzie o wiele mniej brzucha. Odpocznie sobie. Siłownia domowa godzina 18:00 Około-treningowo [...]

[...] przed każdą partią w systemie fbw to ogromna wada tego treningu, i wychodzi niedoczytanie wystarczy 1-2 serie "rozgrzewkowe" gdzie stosujemy progresje i ostatnia seria tej progresji jest automatycznie seria wlasciwa czyli (zebys mial latwiej to zrozumiec) wezmy np taki przysiad na poczatku kazdego FBW 1. rozgrzewka ogolna (nieodzowny [...]

[...] Rozgrzewka - skakanka, a właściwie coś podobnego, burpees, rozciąganie. 1. W miarę ok, ale w ostatniej serii miałam problem z wstawaniem. 2. RDL - ostatnia seria zrobione 10, ale wydaje mi się, że poprawnie technicznie tylko 5. 3. Tutaj nie czuję jakiegoś specjalnego obciążenia, jedynie te zakwasy po skurczach łydek bardzo [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 8x8 + regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p chyba 7s x 8p x 100kg i ost to był regres na 60kg x 20p 4s rozpietki na bramie, kazda seria, inny kąt, potem 3s na wolnym, tez inne kąty (niestey tak sie zlozylo ze nie dalem rady juz dluzej na wyciagu robic :( ) Klatka 3 -Wyciskanie sztangi na skosie górnym [...]

[...] i regres na 15p A) Wyciskanie na skosie ujemnym hantlli 4x12 B) Rozpietki na bramie z wyc.gornego 4x15 -Wycisk sztangi na skosie dodatnim Rampa 8 40-60-80-100x3 (ta ost seria raczej nie miała sensu ale chciałem dla pewnsoci sprawdzić czy pojdzie bo czułem jakąś dziwną moc tego dnia %-) ) - Wyciskanie hantli zlaczonych razem + Rozpiętki na [...]

[...] 3 tabs. razy 600 mg. Max co polecają to spotkałem 2,5-3,0 mg. O wiele mniej się człowiek męczy, szybciej zachodzą procesy energetyczne - ja mam takie odczucie. Ciężka seria po której normalnie ma się solidną zadyszkę przy tym suplu powoduję tę zadyszkę mniejszą. Na Ukrainie, Białorusi, czy Rosji kupuje się w aptece jako lek wspomagający [...]

[...] Pucharze Świata to wielcy fachowcy, znają się znakomicie i nie ma co podważać ich ocen. Ale ja dałbym 19. Oceny Małysza i Hoellwartha: zawodnik skok a b c d e suma Małysz 1 seria 19 18,5 19 18,5 19 56,5 2 seria 19 18,5 18,5 18,5 19,5 56 Hoelwarth 1 seria 19,5 19,5 19,5 19 19,5 58,5 2 seria 19 19 19 19 19,5 57 Sędziowie: a [...]

[...] zmniejszyc liczbe serii w cyklu z 10 do porownywalnej objetosci z treningow z 5 czyli do jednej (mimo,ze moge wiecej) zeby spadek objetosci nie byl tak duzy? Wiem, ze jedna seria w cyklu z 10 to pikus ale jestem przeciez po SD i miesnie inaczej reaguja na jedna serie po 2 tygodniowym odpoczynku. Czy robic w kazdym minicyklu tyle serii ile moge [...]

[...] obli namieszala zdrowo tak dla przypomnienia, na str 48 oraz 55 sa moje poprzednie treningi. Mam wiec teraz cykl 5-tyg, znow treningi wykonuje na zmiane A, B, A,... po A seria wykrokow i przysiadow. Trening A to tylko 4 cwiczenia, bez brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak [...]

[...] 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Najcięższa seria ok (tak jak i wszystkie poprzedzające). W piątej i szóstej serii rest-pause po 16. powtórzeniu. Dzwoniło mi w uszach %-) W dwóch ostatnich przeklinałam pod nosem. 4. [...]

[...] 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Kombinowała z ustawieniem, żeby wyłączyć pracę pleców i jak najlepiej poczuć tylny akton barków. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo 12,5 kg było za ciężkie i musiałabym szarpać, a to bez sensu. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Kombinowała z ustawieniem, żeby wyłączyć pracę pleców i jak najlepiej poczuć tylny akton barków. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo 12,5 kg było za ciężkie i musiałabym szarpać, a to bez sensu. Tu lepiej zrobić nawet 5 powtórzeń [...]